Темна сторона роботи в IT

У побутових розмовах товариші IT'шники часто, жартома чи всерйоз, називають себе офісним планктоном. Мовляв, ми теж працюємо в офісі, і проблеми у нас такі ж: затхлий кави, криві сопла кондиціонерів, неадекватні начальники і так далі. Але це тільки зовні. Робота в IT має свою специфіку, яка проявляється як у перевагах, так і в недоліках. Один з таких недоліків - професійні проблеми зі здоров'ям, про що і піде мова далі.

Сидіння

Перше, що спадає на думку, - сидячий спосіб життя. З одного боку, IT-фахівці страждають від нього, як і будь-які інші представники сидячих професій, які отримують проблеми з ожирінням, суглобами, шийними хребцями, атрофією м'язів, підвищеним цукром, інсуліном і так далі. Все це «добро» підвищує ймовірність інфаркту, атеросклерозу, цукрового діабету і в кінцевому підсумку наближає смерть. До речі, про атеросклероз: він є причиною смерті № 1 у всьому світі, і від нього вмирає в три рази більше людей, ніж від усіх інших причин, разом узятих.

Фази дня і тіла офісного працівника:
Вранці постояв у транспорті (якщо не пощастило - посидів в машині) ? посидів до обіду на роботі, посидів в обід в кафе або на кухні, посидів до вечора на роботі, приїхав додому і знову сидиш за вечерею, за комп'ютером, а потім взагалі лежиш. Тут не те що калоріях нікуди діватися, але і в принципі незрозуміло, як довго організм здатний функціонувати в такому режимі. Адже навіть щоденні 30 хвилин спорту не здатні покрити збиток, який наноситься здоров'ю багатогодинним щоденним сидінням.

Що можна зробити
Погана новина полягає в тому, що деякі негативні моменти сидячого способу життя стосуються розробників і тестувальників навіть більше, ніж рядових офісних працівників. Одна з професійних особливостей праці в IT полягає в потребі проводити за роботою тривалий час, щоб ніхто не відволікав.

Практика показує, що така можливість в офісах стала справжнім дефіцитом. Особливо в оупенспейсах. Як казав Jason Fried: «Deep, reflective, thoughtful work requires long stretches of uninterrupted time». І якщо среднеінтеллектуальная робота не вимагає такого вже глибокого занурення, то в розробці все інакше - над занурившись, нічого не зробиш. Саме потреба довго думати виділяє IT-фахівців на тлі рядових офісних працівників.

Відвернувшись, доводиться витрачати час, щоб повернутися до попереднього моменту думки. Таким чином робочий процес розтягується в часі, і людина сидить за комп'ютером довше, ніж варто було б. До речі, саме з цієї причини деякі кмітливі програмісти приходять на роботу або раніше звичайного, або, навпаки, вибирають пізній вечір для продуктивної роботи - щоб ніхто не відволікав.

Користуватися становищем
Є і хороша новина: специфіка роботи в IT дозволяє диктувати свої умови. Традиційна брак фахівців призводить до того, що компанії починають змагатися за співробітників, обіцяючи їм гнучкий графік і лояльність в питаннях відгулів. Яскравий приклад такої політики - ситуація, коли студент навчається на стаціонарі і працює при цьому на full-time. В інших професіях таке складно уявити.

Тобто ми можемо вибирати час, коли працювати. З одного боку - звичайно, можна вставати з-за столу і розминати булки хоч кожні десять хвилин, - аби виконувалися таски. Але з іншого - в цьому питанні все ще відіграє свою роль консерватизм начальника, який не любить, коли співробітники «вештаються без діла». Поки не піде в небуття модель «сидить - значить працює», люди будуть насиджувати на п'ятій точці зайві години, що негативно відіб'ється на їхньому здоров'ї.

Коли начальника вдається переконати закрити очі на часті прогулянки і стояння біля вікна, можна спробувати варіант «натовпу». Тобто знайти собі друга, з яким можна було б, наприклад, ходити на турніки або хоча б просто на вулицю. Навіщо потрібен натовп? По-перше, начальнику простіше відчитати однієї людини, ніж двох, - адже тоді кількість лайки, стусанів і встромляючи ділиться порівну на всіх учасників. По-друге, натовпом простіше качати права.

Додаткові кошти для боротьби з сидінням

Турніки
У багатьох офісах є футбол, теніс, самокати, скейти і мало не гольф зі сквошем. Але такого ефективного та бюджетного кошти для розтягування стисненого постійним сидінням хребта як турнік - не знайти. Хіба що на вулиці. Тоді як ця штука повинна бути в десятиметрової досяжності будь-якого співробітника. І не обов'язково спихивать це питання на плечі тендітних HR'ш - ніщо не заважає всім разом скинутися і придумати солюшн для турніка в коридорі або в дверному отворі. Для цього потрібна лише дещиця свідомості.

Тренажерний зал
Не підходить як засіб для боротьби з наслідками сидіння, оскільки має на увазі тривалу тренування на один раз, якої не вистачить, щоб компенсувати збиток здоров'ю від багатогодинного протирання штанів.

Столи для роботи стоячи
Хто працював за такими столами, вже насилу пересідає за звичайні. Задоволення не з дешевих - просунуті моделі коштують по кілька сотень доларів (хоча можна і самому зробити). Але воно того варте: якщо в положенні сидячи людина спалює 1 калорію на хвилину, то в положенні стоячи - уже на 0.7 калорій більше (залежить від ваги). Тобто якщо додати хоча б по три години стояння в день, то за тиждень ми отримуємо -750 калорій, або додаткові 1-2 тренування на тиждень на рівному місці. Але при цьому слід пам'ятати, що тривале стояння теж не є панацеєю, оскільки може принести співмірні з сидінням « сюрпризи »у вигляді атеросклерозу і венозного застою, не кажучи вже про проблеми з колінами. До всього, для тривалого стояння потрібно купувати взуття, яке дозволяє не травмувати суглоби ніг.

Навряд чи співробітнику IT-компанії вдасться випросити у начальства стіл для роботи стоячи - буде занадто жирно. Тому в даному випадку «користуватися становищем» - значить просити у керівництва дозволу поставити собі такий стіл за свій рахунок. Девелоперу такий хід дасться меншою кров'ю, ніж пересічному офісному співробітникові.

Щоб не дати сидінню себе вбити раніше терміну, слід частіше вставати, рухатися, розтягуватися, не їздити у ліфтах, не сидіти на stand-up мітингах (що цілком логічно) і не протирати штани на call'ах. Для цього доведеться виробити звичку або стати рабом гаджета, де є софтина з напоминалками.

Зір

Стирчати весь день перед монітором і випалювати кодом очі - це, може, й не дуже корисно для здоров'я, але зате тут є місце для маневру. Якщо начальство адекватне, то воно не буде вимагати, щоб підлеглі щогодини свердлили поглядом екрани та морщили лоби. Адже головне - результат. Робота IT-фахівця не обов'язково конвертує кількість продавлені годин на якість коду. Часто відбувається навпаки - людина, яка регуляно працює по 10-12 годин на день, видає менш якісний продукт, ніж його більш «ледачий» колега, який прагне звалити в 18:00. Але тут, знову-таки, багато залежить від начальства і від його ступеня консерватизму в плані дозволу стояти біля вікна і дивитися в далечінь і від його вміння налагодити робочий процес. У хорошого начальника співробітники рідко овертайм. Але на жаль, сьогодні проблема овертаймів входить в ТОП-3 невдоволень девелоперів України по відношенню до начальства, що побічно впливає як на зір, так і на сидіння.

Ще однією складністю життя IT-фахівця є потреба в щоденному поглинанні спеціалізованої літератури. Книги зазвичай читаються в бідному на світло і багатому на тряску транспорті, що ще більше посилює навантаження на очі. Частковим виходом із ситуації міг би бути перехід на подкасти та аудіокниги, щоб розвантажити очі і дозволити їм дивитися в далечінь хоч пару десятків хвилин поїздки.

Офісне устаткування теж слід привести в порядок. Користуючись своїм привілейованим становищем, можна сміливо вимагати монітор покачественнее, та місце трохи краще - з видом у вікно. І, зрозуміло, пам'ятати про яскравість/контраст монітора. Ще одна радикальна міра - замінити бридкі блакитні мерехтливі лампи на що-небудь більш людяне. В крайньому випадку можна використовуватися ефект натовпу, аж до петицій і страйків. Краще щомісяця отримувати на пару десятків доларів менше, ніж щодня піддавати свої очі мерехтливої ??бомбардуванні енергозберігаючих ламп, які економлять долари, але витрачають зір.

Харчування

Вікі дає таке визначення програміста: An organism that converts caffeine or alcohol into code. Є й інші різновиди цього формулювання:

Ця спина поки ще не запливла жиром

Зарплата програміста запросто дозволяє йому харчуватися чимось корисним, багатим вітамінами і клітковиною. Але дуже багато (особливо молоді) розробники ласі на піцу та інший недешевий фастфуд. Смачна дрянь йде в хід в обід і під кінець робочого дня. Частково виною цьому - пропаганда американського способу життя: «Гей, мужики, давайте замовимо піци, раз ми такі молодці, і залишаємося до пізна. Чи не помирати ж з голоду! ». Де піца - там і кола, які разом множаться в зайві кілограми.

Знайомий розробник, який перейшов з фрілансу на фултайм: «Я тепер можу собі дозволити якісну їжу, але харчуюся всяким відстоєм і напівфабрикатами». За півроку на новому місці роботи він набрав 13 кг ваги. У цьому плані, звичайно, більше пощастило одруженим товаришам, чиї дбайливі дружини готують їм домашні харчі, які зазвичай в рази корисніше піци і гамбургерів. Але й вони частенько грішать забороненим junkfood'ом.

Одна з особливостей «швидкої їжі» полягає в тому, що вона шкідлива, і при цьому ж дорога. За рахунок наявності величезної кількості цукру, солі, жирів і смакових добавок вона, до того ж, викликає звикання . Як кокаїн. В якості експерименту можна виділити в офісі одного-двох любителів і простежити, наскільки регулярно він закидає сникерсамі або відправляється в «Мак-експедиції». Деякі кейси напевно здивують високим ступенем «дисципліни» і пунктуальності, як ніби у людини на телефоні напоминалка варто: «До 18:00 добути сникерс». Це звикання, яке посилюється доступністю. Як який-небудь депутат або високий чин може дозволити собі мало не щовечора проводити в компанії білого порошку, так і розробник, що не стестенний худорбою гаманця, приходячи в Мак, запросто замовляє на порядок більше, ніж пересічний офісний працівник.

Як змінити раціон
Боротися зі звиканням складно, але можна, не тільки за допомогою заміни шкідливих продуктів на їх більш корисні аналоги, але і за допомогою дресирування.

Як з собакою Павлова, працюємо на умовні рефлекси. Кожен раз, коли в поле зору потрапляє якась погань начебто гамбургера, картоплі-фрі або торта, слід будувати невдоволену гримасу. Аналогічним чином прищеплюється любов до корисних продуктів - при вигляді сиру або овочів тепер потрібно посміхатися. З часом ви самі перестанете помічати, чому на нелюбимі раніше продукти у вас тепер більш позитивна реакція, ніж на улюблені колись снікерси.

Аналогічним чином можна використовувати НЛП. Його суть полягає в тому, що коли вас спокушають черговим гамбургером або шматок пирога, то важливо дати правильну відповідь. Замість «Мені не можна їсти гамбургери» або «Я не можу, я на дієті», слід говорити «Я не хочу гамбургер». Слово «не можна» працюватиме як заборонений плід, тоді як «не хочу» - це вже безапеляційне відстоювання своєї позиції. Людину, яка не хоче, важче спокусити, ніж людину, якій можна.

Перефразувавши відому приказку про час, гроші і подорожі, отримаємо: «У дитинстві ти можеш без наслідків закидатися всякою поганню, але в тебе немає на неї грошей; в зрілому віці у тебе з'являються гроші, але вже немає бажання гробити здоров'я ». Про це слід пам'ятати.

Разом маємо три головних ворога здоров'я офісного IT-фахівця: більш тривалий день в сідлі, підвищене навантаження на очі і фастфудня харчі. У цьому списку також міг би бути і сон, який страждає через проблеми з виробленням мелатоніну, що виникають через недостатнє перебування на сонці . Але, оскільки сон відбувається в неробочий час, будемо вважати, що це персональна відповідальність кожного.

Чи є ці три проблеми невід'ємною професійної особливістю роботи в IT, як вугільний пил або тунельний синдром, кожен вирішує сам. Зрештою, якщо задатися метою, то не так уже й важко знайти компанію, де не доведеться овертайм, де лампи світять теплим м'яким світлом, і де співробітники замість піци кличуть на турніки. Питання лише в тому, де ця грань між допустимої втратою здоров'я і отриманої в обмін компенсацією.

Опубліковано: 16/04/15 @ 10:08
Розділ Різне

SEO Блог