DOU Hobby: Ironman – змагання з тріатлону на 225,8 км

[DOU Hobby — рубрика про нетехнічних проектах IT-фахівців: творчість, цікаве хобі та інші lifestyle-досягнення. Якщо вам є про що розповісти — пишіть на [email protected] ]

Артем Павлов — менеджер по продукту компанії «Ноосфера» в Дніпрі. Він вже 20 місяців готується до повної дистанції гонки Ironman з триатлону. Щоб фінішувати, потрібно проплисти 3,8 км, проїхати на велосипеді 180 км і пробігти 42 км — і все це за 17 годин.

Артем розповів DOU, з чого почалося його захоплення тріатлоном, як проходять тренування і чому бюджет на підготовку до Ironman стартує від $5 тис.

— Артем, як ви зацікавилися тріатлоном? З чого все почалося?

Я, як і більшість активних хлопців, в дитинстві цікавився всіма ігровими видами спорту. Близько п'яти років займався футболом, грав у шкільної та університетської баскетбольних командах, не обійшов стороною волейбол і гандбол. Потім близько двох років займався кроссфитом, як раз на зорі його популярності.

Що стосується тріатлону, як би це дивно не виглядало, все почалося з травми — розриву заднього рогу медіального меніска. Зараз складно точно встановити, що було причиною: то надмірне навантаження на заняттях з кроссфиту з паршивої технікою виконання, то участь у марафоні без якісної підготовки. Але я відчував дискомфорт в колінному суглобі, тому зважився на хірургію. Операція була нескладна — вже на наступний день я сам прийшов додому з лікарні.

Під час реабілітації спробував трохи займатися, але коліно продовжувала хворіти. Я перестав займатися зовсім — і якщо до цього коліно боліло тільки при невеликих навантаженнях, то тепер почало боліти навіть при ходьбі. Як зараз пам'ятаю: йду на роботу, трохи мрячить дощ, а я прислухаюсь до того, як при кожному кроці праву ногу підриває біль. Було реально страшно і незрозуміло, що далі робити.

Якось інтуїтивно мене потягнуло плавати, хоча я ніколи не любив і не вмів. Слова травматологів, що плавання може допомогти реабілітації, всерйоз не сприймав. Я почав плавати сам і поступово став відчувати поліпшення в коліні. Потім познайомився з хорошим тренером і вирішив поставити собі цілі, щоб займатися було цікавіше.

— А які цілі поставили?

Першою метою виявився Босфор — заплив у 6,5 км між двома континентами в Стамбулі. Старт неймовірної краси. Щоб підготуватися, став плавати два-три рази в тиждень. Забігаючи наперед, скажу, що з Босфором у мене так і не склалося. На цей заплив надто великий попит, і я просто не зміг купити слот.

На тренуваннях у басейні я часто мимоволі чув розмови хлопців про те, як вони займаються бігом, які «роботи» роблять на тренуваннях. Відносини з бігом у мене були такі ж, як і з плаванням. Я як би вмів, але терпіти його не міг. У шкільні та університетські роки бігав 3-5 км на свята в центрі, щоб отримати хорошу оцінку. Швидкісні заліки мені давалися непогано: в університеті бігав стометрівку швидше за всіх. А ось з довгими дистанціями просто не уживався.

В якийсь момент я вирішив самостійно перевірити, про яку таку любов до бігу просторікують ці хлопці в басейні. Завдяки плаванню я як раз відновив коліно і відчував впевненість у своїх силах.

Я припускав, що за пару місяців можна і не зрозуміти кайф бігу. Тому домовився з собою бігати півроку, по два рази в тиждень — і тільки потім дати оцінку своїм відчуттям.

Відповідаючи на ваше питання — так, я дуже полюбив біг. Але пояснити, чому або за що — складно. Це просто на рівні почуттів. І так, це почуття прийшло не через два-три місяці, а трохи пізніше, коли 10-15 км вже здаються не стражданням, а просто черговий довгою тренуванням. У неї неймовірно багато кайфу :)

До того ж я взагалі люблю тренуватися сам. Це час медитативного. Люблю побути наодинці з собою, а якщо особа ще й світанок — так взагалі благодать!

— А як плавання і бігу перейшли до триатлону? Чому захотіли брати участь у Ironman?

Хлопці в басейні стали обговорювати вже не біг, а тріатлон. Я зацікавився. Читав, дивився відео. Одного разу на обіді сказав колезі, що було б дуже цікаво пройти половинку Ironman. Для цього потрібно проплисти 1,9 км, проїхати на велосипеді 90 км пробігти 21 км. Пам'ятаю, як від цих слів по тілу пішла тремтіння. Стало дуже страшно... І цікаво! А коли страшно і цікаво, я рідко можу себе утримати, щоб не спробувати :)

Зараз щороку відбувається 43 старту повної дистанції Ironman. На кожному старті — до 2,5 тис. учасників. Близько 100 тис. людей щороку — така собі невеличка компанія :) Мені хотілося бути причетним до чогось ексклюзивного, непростого, зі складним порогом входу. Коли шукав для себе подібний виклик, нічого складніше придумати не міг. Та й куди складніше, думав я? Я ні на секунду собі не міг уявити, що це взагалі можливо.

За 20 місяців тренувань мета «бути одним з» сильно деформувалася. Та й мети як такої я вже не відчуваю. Попереду є точка, до якої я йду — старт у серпні 2020 року в Копенгагені. Але зараз для мене найбільша цінність — це сам шлях, яким я йду кожен день. Мені неймовірно цікаво, що буде далі за тією самою точкою у вигляді старту на Ironman. Але значно важливіше те, що є зараз :)

— Розкажіть, як зазвичай проходить Ironman?

Гонка починається рано вранці, близько шести годин. Як люблять говорити організатори на брифінгу: «Гарненько відпочиньте, завтра у вас найдовший день у вашому житті!» Ліміт часу на проходження дистанції — 17 годин. Тобто, почавши гонку в 6:00, частина учасників фінішує аж до 21:00.

Все починається з плавання у відкритій воді. Це може бути озеро, море, ріка, океан. Дистанція — 3,8 км

Після завершення плавання — перша транзитна зона, під час якої потрібно змінити плавальну екіпіровку на велоэкипировку, знайти свій велосипед серед тисяч інших. До речі, це нескладно: хаосу в транзитках, як правило, немає. Всі велосипеди, закріплені на спеціальних поперечинах з номерками. Там спортсмени хапають велосипед і бігом з ним рухаються з транзитки. Сідати На велосипед можна тільки за транзитною зоною. Інакше — тимчасової штраф. Це означає, що спортсмен повинен буде просто зупинитися і почекати певний час, наприклад, 3-5-10 хвилин — залежить від грубості порушення. За кілька таких штрафів можна отримати дискваліфікацію.

На велосипеді все просто, крути-балдей 180 км :) У спортсмена-аматора з середнім рівнем підготовки цей етап займає 5-7 годин. На трасі через кожні 20 км — пункти гідратації і харчування. Там роздають изотоники, банани, воду, енергетики.

Після завершення велотраси спортсмени потрапляють у другу транзитну зону, де залишають велосипед і переодягаються в бігову форму. Попереду — 42 км бігу. Після 3,8 км вплав і 180 км вело — сумнівне задоволення :) Кажуть, Ironman насправді починається на бігу. Там спортсменам належить виявити справжній характер, коли всі системи організму вже працюють на межі. На біговому відрізку, звичайно ж, теж організовано харчування та пункти гідратації.

Фініш — довгий гарний килимовий тоннельчик з величезною кількістю вболівальників. Любителі часто біжать в ньому повільно, щоб вивідати свою групу підтримки. Підбігти, поцілувати :) Часто беруть прапор своєї країни або спортивного клубу, в якому тренуються, і фінішують з ним.

На фініші спортсменів нагороджують медаллю з довгоочікуваними словами: «Congratulations! You are an IRONMAN!»

— Ви вже брали участь у кількох змаганнях. В яких саме? Які результати показали?

На сьогодні я проплив половину дистанції Oceanman в Одесі (5 км) і зробив три напівмарафону. Найкращий час — 1:32:55. Плавальні і бігові старти допомагають перевірити фізичну готовність і роботу серця на довгих дистанціях.

Що стосується тріатлону, на Dnipro Triathlon Fest я пройшов олімпійську дистанцію (плавання — 1,5 км, велосипед — 40 км, біг — 10 км) за 2 години 40 хвилин. Також фінішував на половинці Ironman 70.3 Gdynia (плавання — 1,9 км, велосипед — 90 км, біг — 21 км) за 5:32:32.

Такі попередні старти допомагають зрозуміти всю цю суєту зсередини. Спочатку я думав, що якщо ти фізично готовий, то це головне, і ніякі перевірки на більш коротких дистанціях не потрібні. Зараз я розумію, що це помилка, і добре, що я інтуїтивно не став йому слідувати. Згадуючи підготовку екіпіровки до першого триатлону, скажу, що у мене в голові не вкладалося, як можна що-не забути і в транзитних зонах зробити все правильно.

Ось список екіпіровки, за яким я збирався на Triathlon Dnepr Fest і на Ironman 70.3 Gdynia:

Плавання:

Вело:

Біг:

Після старту:

А ось план гонки, який у мене був на Triathlon Dnepr Fest:

Плавання. На плаванні я в стартовому костюмі, шапочці, окулярах, з годинником на руці і нагрудним ЧСС під стартовим. Буду задоволений собою, навіть якщо пропливу по 2:15 на 100 м.

Перша транзитна зона. Після виходу з води відбиваю на годиннику початок транзитки. Поки біжу до транзитке, знімаю капелюх і окуляри. Їх в одну руку. Знімаю годинник і біжу з ними в інший (!) руці. Прибігши до велосипеда, однією рукою кидаю шапочку і окуляри в кошик. Не поруч — інакше штраф. Іншою рукою кладу годинник поряд з велотуфлями. Одягаю і застегиваю шолом. Одягаю окуляри. Одягаю шкарпетки, які лежать в велотуфлях. Знімаю велосипед зі стійки. Застегиваю на нього годинник і біжу за лінію старту. Відбиваю на годиннику початок вело. Застегиваю одну ногу на педаль, і тільки після цього починаю розкручувати.

Вело. У сумочці на рамі лежить три гелю і один батончик. Відразу з'їдаю батончик і трохи запиваю водою. Пульс тримаю до 155. На підйомах — до 160. Через кожні 20 хвилин з'їдаю по одному гелю і п'ю трохи води. Кожні 5 км — пара ковтків води. Якщо в момент, коли потрібно їсти гель, починається підйом — з'їдаю гель на узвозі. Через шість кіл зупиняюся перед Dismount in line. Слезаю з велосипеда. Відбиваю початок другої транзитки на годиннику.

Друга транзитна зона. Годинник усе ще на кермі. Біжу з велосипедом до свого місця. Біля нього відразу знімаю годинник з керма, кладу їх в бігові кросівки. Вішаю велосипед. Знімаю шолом і окуляри. Кладу їх в корзину. Знімаю велотуфлі. Одягаю годинник. З бігового кросівка витягаю один гель і кладу його в задню кишеню стартового костюма. Одягаю кросівки і біжу на вихід. Дивлюся на дошку біля Penalty Box. Якщо мій номер є (849), то відпочиваю від 10 секунд (залежить від штрафів, які зібрав). Якщо немає мого номера, бігу на старт. Відбиваю на годиннику початок бігу.

Біг. Через 2 км бігу з'їдаю гель. На найближчому пункті гідратації випиваю склянку води. Через два кола — ще склянку води. Пульс тримаю до 165. Буде дуже добре, якщо вдасться втекти по 4:25 хв за кілометр або швидше.

Фініш. Щастя, радість, посмішки.

На перший погляд — все неймовірно складно, і це ну просто неможливо запам'ятати. Але вже в Гдині на другому старті з триатлону мені було набагато легше все укласти в голові, і це завдяки досвіду на Олімпійці в Дніпрі.

— Як ви готуєтеся до гонок? З чого починали?

Почав з пошуку тренера, який зміг би мене підготувати. Одна справа — готуватися до одного виду спорту, але коли їх відразу три, виникає багато питань. Наприклад, як часто тренуватися в кожному з них? Якої тривалості мають бути тренування? З якою інтенсивністю? Які саме тренування? Як правильно відновлюватися? Масажі? Лазні? Як вибрати велосипед? І безліч інших моментів, які просто не вкладаються і не структуруються в голові без перелопачивания гори інформації та спілкування з досвідченими любителями.

Але знайти тренера — це не значить отримати гарантію, що він ідеально точно відповість на всі питання. У всіх людей є свої особливості, так що все одно доводиться експериментувати з тренуваннями, екіпіровкою, відновленням. Ідеальною пігулки, яка підійде всім, просто не існує.

Тренер допоміг мені скласти план самостійних тренувань на 4-5 місяців для підготовки до полумарафону. Думаю, в цей період тренер оцінював, наскільки я дисциплінований, як виконую завдання, не пропускаю, які у мене фізичні відчуття від виконаної роботи. Після успішного фінішу на напівмарафоні ми склали річний план підготовки до половинці Ironman. І все почалося :)

— Скільки часу витрачаєте на тренування? Як вдається поєднувати їх з офісною роботою?

В середньому при підготовці до половинці Ironman тренування займали від шести до восьми годин на тиждень. У пікові тижні — до 12 годин. Зараз я вже тренуюся за планом для повного Ironman, який пройде в серпні в Копенгагені, і витрачаю на це від восьми годин на тиждень з піками до 17 годин. Якщо з бігом і велоспортом все просто — одягнувся і побіг або поїхав, то з басейном доводиться витрачати додатковий час на дорогу. Якщо врахувати всі витрати часу, то виходить до 20-22 годин у пікову тиждень.

Тренуюсь я в 90% випадків рано вранці. На пробіжку виходжу в 6:30. На велосипедну тренування виїжджаю в 5:40-6:00. Басейн працює з 7:00 — до цього часу я приходжу.

Ранкові тренування я вибрав з двох причин. По-перше, не хочу забирати надто багато часу у сім'ї. По-друге, увечері після робочого дня сил вже значно менше. Але при цьому після ранкового тренування я не відчуваю втрату працездатності в офісі. Навпаки — не доводиться розгойдуватися. Приїхав в офіс — і вже готовий до розумової праці :)

Ще один плюс ранкових тренувань — погода. За все літо, яким би воно не було спекотним, я жодного разу не відчував труднощів, оскільки в шість ранку на вулиці в рази свіже, ніж вдень або ввечері.

— Скільки грошей витрачаєте на підготовку? Відрізняються витрати в різні місяці?

За 20 місяців підготовки я витратив $5342. В цю суму не входять витрати на поїздку на Ironman, але входить сума покупки слота.

Найбільш відчутні покупки за цей час:

Все інше — дрібниці. Але їх виявилося набагато більше, ніж я думав :)

У своєму блозі я кожен місяць публікую тренувальні обсяги, інсайти, витрати. Наприклад, ось витрати в місяць старту.

— Ви тренуєтеся в поодинці. А не виникає бажання проводити тренування разом з іншими людьми, які теж хочуть брати участь у Ironman?

Існує принаймні дві причини, за якими я тренуюся сам. По-перше, з-за попередніх травм я не можу виконувати деяку роботу, яку можуть робити хлопці в групі, наприклад, на біговій тренування. Тому мені комфортніше працювати одному.

По-друге, як я вже говорив, тренування для мене стали свого роду медитацією. Циклічні види спорту сприяють, мені здається, цього стану. Тому час тренувань стало моїм особистим часом. Я дуже рідко бігаю або катаю вело з ким-то в компанії.

Втім, є багато причин, за якими спортсмени тренуються в групах. Наприклад, при цілі у вигляді Ironman одна з головних причин — дисципліна. Група задає темп тренувань, мотивує продовжувати займатися і не кидати, коли складно в черговий раз відірвати зад від ліжка в 5:40.

До того ж група дає почуття впевненості. Ти бачиш, що складно не одному тобі. Що інші хлопці теж борються, важко дихають на складних роботах, з небажанням стрибають в холодний басейн вранці.

Нарешті, у групи є тренер. Це також величезний плюс до почуття впевненості. Хлопці готуються до головного старту близько року. Хтось трохи більше, хтось трохи менше. Роботи роблять неймовірно багато, перебудовують своє життя. Загалом, ціну помилки планування і вимушеного сходження з дистанції ви, ймовірно, вже собі уявили. Тренер допомагає переконатися, що ти все робиш правильно. Все, що від тебе вимагається, — це виконувати поставлені завдання.

Всі ці питання я для себе вирішив і тому дуже комфортно почуваю себе, готуючись поодинці. З дисципліною у мене все в порядку, і мені не потрібен хтось зовні, зовнішня відповідальність, щоб прокинутися раніше і відправитися на тренування. Питання тренера і впевненості в тому, що роблю все правильно, я вирішив: у мене є тренувальний план на рік вперед, до самого старту. Я навчився адаптувати цей план під відрядження. Іноді беру додатковий день відпочинку, якщо відчуваю, що моєму організму потрібно відновитися.

— Що б ви порадили новачкам? З чого почати?

Незалежно від того, наскільки ви бажаєте втягуватися в матчастину тріатлону спочатку, я впевнений, поступово вам стане цікаво розібратися у всіх деталях.

Можна знайти людину, яка зможе все зробити з вашим мінімальною участю: налаштує посадку на велосипеді, обере відповідний гідрокостюм, годинник, пару кросівок. А можна задаватися послідовними запитаннями — і знаходити рішення самому.

Таким шукачем є і я. Саме тому з самого першого місяця підготовки я описую вирішені питання в щомісячних статтях у своєму блозі . Також багато матчастини і коротких заміток пишу в Telegram-каналі . Буду радий новим особам :)

— Як уберегтися від травм під час підготовки і самого змагання?

Ніяк! Все, що ви можете зробити, — уважно слухати своє тіло і реагувати, як тільки відчуваєте, що щось йде не так. Ironman — це гра у довгу. Не треба будувати ілюзії та сподіватися, що невирішена проблема вирішиться сама або просто візьме і зникне. Так не буває. Написаний говнокод рано чи пізно спливе, вірно? :)

Люди приходять в тріатлон, як правило, після тридцяти. Часто це хлопці абсолютно без спортивного бекграунду. Але навіть при таких вступних грамотний тренер і чуйний спортсмен-любитель зможуть разом зробити все правильно: вирішувати проблеми зі здоров'ям настільки швидко, що з боку здаватиметься, ніби проблем і зовсім не було :)

Як мені сказав в одному з інтерв'ю дворазовий фінішер Ironman і підприємець Ігор Філіп: «До травм потрібно ставитися по-філософськи». Іншими словами, їх не може не бути. Важливо просто бути до них готовим. Але при цьому не забувати про розумний підхід і планомірне збільшення навантаження.

Щодо змагань можу сказати одне: виконуйте повний обсяг тренувань з тренувального плану, і тоді на старті все буде добре. Пам'ятайте аналогію з говнокодом? :) Слабина, яку ви дозволили собі під час підготовки, обов'язково нагадає про себе на старті.

— Про що потрібно знати під час змагання, щоб дійти до фінішу?

Про правила і харчуванні. З правилами все просто: не можна драфтить (сидіти на колесі попереду їдуть спортсменів), плисти не в стартовій шапочці, користуватися допомогою тих, хто не є учасником перегонів, фінішувати з дітьми на руках та інше. Правила перегонів можуть відрізнятися у різних стартів. Зазвичай вони докладно описані в буклеті, який видає організатор разом зі стартовим пакетом.

З харчуванням справа йде трохи складніше. Харчування в тріатлоні вважається четвертим видом спорту. На повному Ironman вам належить приблизно півтори години плисти, близько шести годин їхати, близько чотирьох годин бігти. Без грамотного енергозабезпечення це практично неможливо.

На гонці я використовую вуглеводи спортивних гелів і батончиків, а також сольові таблетки. Вуглеводи — це енергія, сіль — превентивний захід від судом. З потом організм втрачає сіль, а її нестача призводить до судом. Сильні судоми — часта причина сходження учасників з дистанції.

Я розраховую своє харчування так. На вело — 70-90 г вуглеводів в годину, на бігу — 60-70 г на годину. Сольові таблетки — по 1-2 г на годину.

— Чи допомагають вам якості, набуті завдяки спорту, в роботі?

О так! Дисципліна при підготовці до Ironman допомагає дисципліни в роботі. Коли ти тримаєш свої обіцянки або швидко повідомляєш про будь-які зміни, дедлайни, факапах команді та керівництву, з тобою стає легше працювати. Люди розуміють, чого від тебе чекати. Знають, що якщо завдання закріплена за тобою, вона точно не буде забута.

Тріатлон вчить мене відокремлювати зерна від плевел. Хороші колеса на велосипед допоможуть мені заощадити близько 20 хвилин на 180 км. Стоять колеса приблизно $1000. Правильно налаштована посадка за $100, аналіз техніки з тренером і робота над слабкими місцями потенційно може заощадити 60 хвилин. Не подумайте, що, розмірковуючи про економію часу, я прагну показати найкращий час — я прагну оптимізувати завдання для свого організму. В роботі це допомагає дивитися на завдання в довгостроковій перспективі.

— Яка у вас мета? Є певні цифри, які хочете показати на Ironman?

Історія зі спортом на результат — не про мене :) Для мене не існує часу, який показали інші спортсмени або мої товариші, і яке я б хотів перевершити. Моя мета — пройти дистанцію Ironman 16 серпня 2020 року в Копенгагені, успішно фінішувати і продовжувати займатися спортом. Змагання з часом у цьому мені точно не допоможуть.

Опубліковано: 05/02/20 @ 11:04
Розділ Блоги

Рекомендуємо:

Як створити реєстр ризиків та працювати з ним
Young person, motivated guy, maternity leave. Що не так з описом ваших вакансій і як це виправити
Android дайджест #37: підсумки 2019, чутки про Android 11 і Kotlin-first
Чому методологія не врятує ваш проект
«На шахту ти можеш прийти завжди». Як 33-річний шахтар став програмістом