Здоров'я ІТ-спеціаліста: біль у спині та проблеми з хребтом

Сидячий спосіб життя і гіподинамія, властиві більшості IT-фахівців, призводять до цілої низки проблем, серед яких метаболічний синдром, хвороби судин, геморой і, звичайно, болі у спині.

Ця стаття — четверта з серії матеріалів на DOU, яку присвячено здоров'ю. Тут ви знайдете поради від ортопедів і травматологів щодо симптомів та профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також кейсі від ІТ-спеціалістів і HR. Вже опубліковано статті з загальними порадами , рекомендаціями невролога та психологів .

Нагадуємо: самолікування може зашкодити, тому в будь-якому разі радимо звертатися до лікарів. Також важливо пам " ятати, що універсальних порад не існує, тож не варто сприймати цей текст як абсолютну істину. Усе індивідуально.

Ілюстрація Каталіни Маєвської

Чому болить спина

Як розповів Антон Білостоцький , лікар ортопед-травматолог, кандидат медичних наук, керівник медичного центру КІНЕЗІО, причин для болю в спині може бути багато. Щоб відповісти на запитання, чому ж болить спина, варто почати з анатомии.

Спина, якщо спрощувати, складається з хребта та м'яких язів, які цей фіксують хребет. Уся ця конструкція переплетена нервами, які передають електричні імпульси з мозку до тканин і від тканин до мозку. Коли в м язах або хребті виникають ті чи інші проблеми, запалення чи гіпертонус, больові імпульси передаються по нервах у мозок, і людина відчуває біль у спині.

За підтримку хребетного стовпа у фізіологічному, тобто правильному положенні відповідають паравертебральні на м'язи . Розрізняють 4 шарі цих м язів, при цьому за стабілізацію тіл хребців відповідає найглибший шар, що знаходиться в безпосередній близькості до хребта. Ці фрази м'язи не дають хребцям зміщуватися в неправильному положенні, вони здатні довгий час утримувати положення хребта при статичному навантаженні, тобто сидячи або стоячи. Стан цих м язів дуже важливий для правильного функціонування хребта, оскільки вони є структурним елементом хребта, а також у прямому сенсі годують хребет. При сидячій роботі і нестачі руху ці фрази м'язи не отримують достатнього навантаження і живлення, слабшають і коротшають. Щоб компенсувати слабкість паравертебральних м'яких язів і стабілізувати хребет, тіло постійно напружує інші, більш поверхневі, не пристосовані до цієї роботи м'яка зв'язку spini. Від постійних патологічних навантажень і недостатнього розслаблення м'яка зв'язку spini болять.

Спочатку з'єднання являється біль у м язах, це ниючий біль у попереку, що посилюється наприкінці робочого дня. Сам по собі цей біль усунути досить просто — за допомогою теплових процедур, масажу або препаратів-міорелаксантів, але цей біль — це перший «дзвіночок» про те, що ваша спина потребує допомоги. При цьому такі фрази язові болі будуть з'єднання являтися тим швидше, чим менше м'язової маси у конкретної людини (у астеніків м язові болі з'єднання є в кілька разів частіше, ніж у нормо - та гіперстеніків) та чим гірше «налаштоване» робоче місце фахівця. Нижче ми докладніше розглянємо принципи «правильного» робочого місця.

Захворювання опорно-рухового апарату

Якщо ж біль у спині вже ставши «частим гостем», важливо отримати правильну діагностику та лікування, які може призначити лише фахівець. Нижче ознайомимось з переліком основних захворювань spini.

Викривлення хребта: сколіоз та сколіотична постава

Сколіоз діагностується у 2% пацієнтів і характеризується зсувом хребців відносно вертикальної осі, що призводить до патологічних змін усього організму. Перекіс кісток тазу — головна ознака.

Сколіоз у дорослих виникає внаслідок:

Здебільшого з'єднання з'ясувати причину розвитку сколіозу неможливо.

Сколіотична постава — це не сколіоз. Якщо напружуючись, спину можна тримати рівно певний годину, а асиметрія помітна лише тоді, коли людина розслаблена, це означає, що причиною хвороби є нерівномірність навантаження м язів, слабкість м'яка м'язового корсета, який підтримує хребет. Глибокі м'які м'язи більш напружені. Сидяча робота в неправильному положенні посилює неприємні відчуття в спині, виникає біль у шиї.

Симптоми обох хвороб схожі. Для сколіозу та сколіотичної постави характерні такі прояви:

Деякі прояви хвороби на перших стадіях помітить лише лікар під час огляду та проведення спеціальних тестів. Фахівець визначить вид та форму викривлення, ступінь деформації.

Під час лікування сколіозу важливо позбутися асиметрії. Особливу увагу приділяють м'яка язам: деякі розслаблюють, а інші навпаки — потребують зміцнення.

Остеохондроз: міф чи справжня хвороба

Остеохондроз — це не захворювання, а фізіологічне старіння опорно-рухового апарату. Воно виражається в дегенеративно-дистрофічних змінах хрящових тканин. З плином часу втрачається здорова структура хребців та дисків, зникає природна еластичність останніх. Функціональність порушується, і біль тут як тут. Безперечно, поліпшити самопочуття можливо, якщо змінити стиль життя і регулярно займатися профілактикою під наглядом фахівців.

Зауважимо, що даний стан ніяк не пов'язаність язаний з відкладенням солей, хоча така ідея вельми популярна.

Шийний остеохондроз — біч працівників IT-сфери. Останнім годиною на біль у шиї жалуется навіть молодь, альо не поспішає до лікарів.

Остеохондроз поперекового відділу хребта і не тільки стає причиною серйозних травм та патологій — протрузій, грижа, викривлень, якщо не взяти його під контроль.

Звідки береться хвороба? Окрім вікових змін, проблема виникає при порушеннях у процесі обміну речовин у тканинах, що оточують хребці. Таке трапляється внаслідок малорухливого способу життя (сидяча робота). Також причиною може бути спадковість, асиметричні навантаження на хребет, травми.

Симптоми остеохондрозу:

Треба зауважити, що біль виникає в уражених ділянках та частинах тіла, що їх оточують. Наприклад, у разі шийного остеохондрозу — це головний біль, а грудного — дискомфорт в області серця. Лікування остеохондрозу — довгий та поступовий процес, але він того вартий.

Грижі та протрузії: операція — не єдиний вихід

Давайте розберемося в термінах. Коли стінки міжхребцевого диска лише випинають, і фіброзне кільце залишається цілим — тоді кажуть про протрузії міжхребцевих дисків . Це початкова стадія грижі. Якщо ж кільце таки розривається, тоді діагноз звучить як міжхребцева грижа .

Причиною таких несправностей може бути як низька активність, неправильне положення під час роботи, так і яка тяжка фізична праця. Працівникам IT-сфери, які мало рухаються, варто замислитися та почати посильні тренування, якщо ще немає болю.

Чому протрузія не болить? Біль з'єднання являється тоді, коли защемляється нервовий корінець. Доводити до такого стану лікарі не радять. Та і лікування протрузії на ранніх етапах не потребує хірургічного втручання.

Частіше за все проблеми виникають у поперековому відділі хребта. Слід уважно поставитися до таких симптомів:

Протрузія дисків успішно лікується: насамперед усувають біль, далі всі дії спрямовуються на відновлення функцій хребта, повернення втраченої чутливості, зміцнення м язів.

Грижа — серйозне ускладнення протрузії

Лікування грижі — непросте завдання, але фахівці можуть допомогти пацієнтам без скальпелю. Підхід базується на нормалізації кровообігу та живлення дисків, які розташовані між хребцями.

Грижа поперекового відділу хребта — найбільш поширена. Для неї характерні хронічні та гострі болі не тільки в попереку, а й у різних частинах ноги.

Симптоми грижі хребта залежать від того, в якій зоні знаходиться уражена ділянка. Вони схожі з клінічною картиною протрузій. Неприємні відчуття виникають внаслідок компресії нервових корінців, а також перенапруження та запалення м'яких язів, які не спроможні розслабитися (міофасціальний больовий синдром).

Не відкладайте лікування на потім!

Лікування spini базується на комплексному послідовному підході. Мета — зміцнення суглобів та хребта. Для цього сучасна медицина використовує такі методи:

За потреби призначають медикаментозне лікування, щоб полегшити стан пацієнта.

Послідовність та тривалість лікування залежить від стану пацієнта і визначається індивідуально. Головне — дотримуватися режиму, який рекомендує спеціаліст. Корисно регулярно виконувати фізичні вправи для підтримки досягнутих результатів.

«Швидка допомога» при болю в спині

Якщо спина дуже болить, а терміни релізу не дозволяють піти до лікаря або на масаж, скористайтеся лайфхаком. Встановіть у телефоні нагадування кожні дві години, і, як тільки годину прийшов, встаньте з-за столу, потягніть впоперек — нахил вперед, у боки. Притисніть послідовно одне, потім інше коліно до грудей. Встаньте біля стіни так, щоб потилиця, лопатки, таз і п'яти торкалися стіни. Прогніть поперек вперед так, щоб потилиця, лопатки і п'яти все ще торкалися стіни, а таз і поперек прогнулися вперед. Останньою вправою, але не за важливістю, будуть випади.

Зробіть випад однією ногою вперед, дотримуючись принципу трьох прямих кутів — корпус-стегно, стегно-гомілка, гомілка-стопа. Ви маєте відчути напруження в області паху. Це тягнеться клубово-поперековий м яз, дуже важливий для стабілізації поперекового відділу хребта, і саме його вкорочення дуже часто є причиною болю в попереку. Другий корисний лайфхак: увечері, якщо біль не мине повністю, прийміть гарячу ванну. Гаряча вода розслабити м м'язи, біль ущухне або значно зменшиться. Тільки спершу варто переконатися, що це болять м'яка м'язи, а не нирки або інші внутрішні органи.

Стояти чи сидіти

Лікарі Інституту вертебрології та реабілітації зазначають, що коли людина стоїть понад три години, починають набрякати ноги, відчувається загальний дискомфорт і когнітивна функція слабшає. Альо безперервно сидіти теж не корисно. Ліпше підібрати ергономічний стілець та виконувати різні вправи під час перерви, розминатися.

Як організувати робоче місце

Зараз у мережі дуже багато малюнків правильної організації робочого місця. Ортопед-травматолог Антон Білостоцький зазначає, що для м язів шиї та грудного відділу важливо, щоб монітор (бажано) або екран ноутбука розташовувався чітко навпроти корпусу. Розташування монітора лівіше або правіше центральної лінії тіла дуже швидко призведе до перенапруження м язів з одного боці тіла.

Важливо налаштувати висоту стільця під свій зріст. Якщо стіл не надто високий, то правильним є положенням вважається ті положення тіла, коли ноги не звисають, а спираються на підлогу; лікті можна покласти на стіл, плечі при цьому не піднімаються. Якщо стільниця розташована занадто високо, то можна підняти стілець, але під ноги поставити підставку.

Спеціалісти Інституту вертебрології та реабілітації радять для початку правильно облаштувати своє робоче місце, а почати — з вибором стільця.

Він обов'язково має бути обладнаний механізмом, щоб можна було регулювати кут нахилу спинки, висоту та глибину сидіння, налаштувати підголівник. Підтримка попереку та шиї — теж важливий момент. Не забувайте про регульовані підлокітники, аби лікті малі опору. Спеціальні ортопедичні стільці дають змогу забезпечити безперервне балансування для підтримки рівноваги, тож працюють усі м'яка зв'язку (як під час ходьби). Сидіння з поглибленням для куприка — зручно та корисно.

Правильне положення:

Висота столу підбирається так, аби верхній край монітора був трішки вищий рівня очей. Відстань до нього коливається в межах від 45 до 70 см. Якщо stegna упираються в стільницю, шукайте нові меблі.

Пам'ять пам'ятаємо, стілець підлаштовується під людину, а не навпаки!

Корсет як панацея

Біль у спині змушує людину шукати різноманітне приладдя, одне з них — профілактичний корсет. Так, він допоможе позбутися дискомфорту, коли очікується важкий день, адже м'яка м'язи розслабляються і не працюють на повну. Та згодом це може призвести до їхньої атрофії, якщо зловживати. Найкраще рішення — укріпити власний м язовий корсет.

Фізична активність для тих, хто в IT

Малорухливий спосіб життя, як ми згадували вище, спричиняє низку хвороб. Тому спорт — це необхідність. Яким він буде, вирішуйте самі. Головне — задоволення та безпека. Бігайте, їздіть на велосипеді, ходіть до спортзалу, але без фанатизму та в ідеалі — під наглядом тренера.

Розглянємо один з варіантів, що вважається найкращим для подолання болю в спині — плавання. Якщо існують протипоказання до інших видів спорту, Слава Баранський , співзасновник LIVE.LOVE , радить саме цей вид фізичної активності. Ну хоча б тому, що це відмінна форма аеробного навантаження з низьким рівнем впливу на спину і хребет зокрема, на відміну від бігу або інших тренувань з ударними навантаженнями. Вода у режимі 3D підтримує тіло, розслабляє та знімає напруження з усіх суглобів та м'яких язів. Разом з цим плавання допомагає зміцнити м язовий корсет (особливо м'яка зв'язку spini та кора). Результат — надійна опора та підтримка вашого хребта, тобто відсутність затисків та перекосів, які є причиною больових відчуттів.

Якщо ви вирішили зверни плавання, щоб зняти тиск з хребта, бажано проконсультуватися з лікарем. Адже біль може бути сигналом про серйозні проблеми, які є протипоказаннями до використання певних стилів плавання або вправ.

Також бажано працювати під наглядом тренера, особливо якщо ви — початківець. Досвідчений фахівець поставити техніку і стежитиме за тим, щоб ви працювали тілом правильно і не травмувалися. Особливо це стосується таких технік, як батерфляй і кроль, тому що вони передбачають сильне обертання (ротацію) тулуба. Ідеальний варіант для того, щоб почати — плавання брасом.

Як плавання допомагає при болях у спині:

  1. Розслабляє хребет. Як ми вже згадували, плавання знімає частину навантаження з суглобів та хребта. Маса тіла людини у води зменшується, тиск на міжхребцеві диски зменшується, і біль вщухає. Крім того, коли ви плаваєте, зміцнюються м'яка зв'язку spini, що також допомагає впоратися з болем завдяки правильному положенню хребта.
  2. Коригує сутулість. При проблемах з поставою рекомендується плавати кролем на спині, тому що в такому положенні хребет вигинається назад. Це значно допомагає при корекції постави.
  3. Допомагає при остеохондрозі. Тільки в цьому випадку бажано плавати на спині. Принаймні, це стосується остеохондрозу шийного відділу хребта. У такому положенні не потрібно напружувати шию, альо при цьому в роботу включаються інші фрази м'язи, тож ви можете тренуватися й не хвилюватися за свою шию.
  4. Крім того, плавання заспокоює і розслабляє не лише тіло, але й нервову систему. Тож приходячи до басейну після робочого дня, ви отримаєте бонус — повний релакс для мозку і тренування для тіла. Приємні «побічні ефекти»: здоровий та міцний сон, покращення настрою та шалений апетит.

Масаж

Дні та ночі за комп'ютером не минають без наслідків, а залишають на згадку класичну картину айтішника» — підняті плечі, навантажена шия та потилиця, голова нахилена вперед або в бік. Через це часто виникає головний біль, погіршення пам'яті, підвищення тиску. Сидяча робота викликає напруження м язів spini, застій крові та лімфи, «синдром комп'ютерній комп'ютерної мишки», відчуття оніміння в шиї.

Володимир Вікторович Веснін, ортопед-травматолог, остеопат, магістр медицини, доцент кафедри травматології та ортопедії Харківського національного медичного університету, кваліфікований масажист, директор Центру здоров'я, краси та успіху The Vesnina Group , зазначає, що масаж для IT-фахівця потрібен, перш за все, для зменшення втоми від роботи, поліпшення мозкового кровообігу і мозкової діяльності, що, в свою чергу, дає змогу швидше виконувати поставлені завдання. По-друге, масаж усуне біль у спині, шиї і руках, значно зменшіть напруженість, скутість і агресивність, унаслідок чого фахівець стані стійкішим до стресів. А по-третє, це загальне розслаблення і відпочинок, що попереджує вигорання на роботі, а також сприяє генеруванню нових ідей і можливостей.

Зараз попит на IT-масаж зростає щодня, як з боку самих фахівців, так і з боку керівників. Останні збагнули важливість масажу для поліпшення якості і швидкості роботи, а отже, і збільшення прибутку. Це своєрідна інвестиція у співробітника. А фахівці, своєю чергою, зрозуміли, що масаж сприятливо впливає на їхню працездатність і витривалість, і, отже, на збільшення заробітку.

Масаж для ІТ-фахівця відрізняється тім, що більше уваги приділяється проблемним зонам, таким як спина, шия, голова і руки. Для цього підбираються спеціальні техніки, які, з одного боку, розслаблюють, а з іншого — тонізують працівника для подальшої роботи. Також цей масаж можливо проводити як лежачі, так і сидячи, що не менш важливо для офісу.

Масаж допомагає впоратися з:

  1. Втомою, нервовістю, надмірною дратівливістю і навіть депресивним станом, унаслідок чого покращується загальне самопочуття, підвищується працездатність, зміцнюється нервова система, і навіть сон стає міцнішим.
  2. Болем у шиї, спині, попереку, руках, ногах, напругою в очах і голові. Це відбувається за рахунок поліпшення кровотоку і дає змогу мозку людини працювати активніше і ефективніше.

Досвід ІТ-компаній та фахівців

Редакція DOU звернулася до українських ІТ-компаній з проханням розповісти, як керівництво дбає про здоров'я своїх співробітників.

У компанії Yukon є масажне крісло. Це цілий оздоровчий комплекс, що імітує дії професійних масажистів. Масаж допомагає розслабитися, відпочити, і найголовніше — впливає на певні групи м язів у будь-який час, без додаткових витрат або поїздок до фахівців. Також в офісі є спеціальна кімната психоемоційного розвантаження. Кожен охочий може зробити перерву на короткий сон або просто відпочити в тиші на зручних кріслах. 20-хвилинна перерва допомагає повністю перезавантажити організм та відновити енергію для продовження робочого дня.

У Netcracker масажиста запрошують до офісу на регулярній основі. Двічі на тиждень у компанії працюють спеціалісти з масажу. Опція зручна тім, що записатись на неї можна просто в день процедури через google-форму, яка постійно оновлюється. Для масажу виділена окрема кімната, з теплим світлом та масажним столом. Більшість з тих, хто відвідує масаж, переконані, що це один з найефективніших способів перезавантажитись посеред робочого дня.

У Dev-Pro діє доповнення до медичної страховки — HealthCare Kit. Мета цього бонусу — покрити витрати фахівців на офтальмологію, стоматологію, відвідування спортзалу, вітаміни або спортивне харчування. Сума в HealthCare Kit збільшується з часом роботи в компанії, і працівники активно користуються пільгами. Якщо фахівцеві рекомен-дованих лікарем ортопедичний стілець — його надають. А щоб попереджати будь-які захворювання або проблеми зі здоров ям, для профілактики фахівці щорічно проходять курс масажу в офісі (також він доступний і за страховкою).

Масажне крісло в Yukon



А вісь що кажуть ІТ-фахівці про власний досвід.

Віталій Маренков , Back-end developer в eTravel S. A.

Особисто я стикнувся з болем у спині. Дещо допомагають заняття в спортзалі на укріплення м язів корпусу. Спочатку робив гіперекстензію. Біль зник, але через певний час повернувся — наскільки розумію, довів себе до несиметричності м язів, і тепер мушу посилено тренувати прес і сідниці, щоб збалансувати. Іншими словами, при тренуванні spini треба дотримуватися балансу, щоб ослаблені до цього м'яка м'язи не почали вигинати її в інший бік. Ще намагаюся тримати спину по спинці крісла (що також допомагає уникнути короткозорості) і підбирати висоту крісла і підлокітників так, аби не горбитися.

А ще на роботі не ходжу до найближчої кухні, а до віддаленої — ноги розминаю ;)

Анна Топчій, Geocoder в Intetics

Я вже півтора року ходжу на роботу в корсеті для коригування постави.

У мене і раніше були проблеми зі спиною. Але в останні кілька років мій спосіб життя став зовсім «сидячим», і проблеми загострилися. Між лопатками у мене невелике викривлення, і щоб м'язи не перенапрягались, не боліла спина і це не призвело до серйозних проблем, травматолог порадив мені носити корсет.

Мій корсет — це шматок щільної тканини з вшитими металевими пластинами. Його фіксують стрічки, які підтримують плечі і щільно кріпляться на липучки на животі. Якщо я починаю сутулитися, то відчуваю дискомфорт і автоматично випрямляю спину. Я звикала до нього поступово. Спочатку одягала на одну годину, потім на два, потім на п'ять. Мені рекомендовано носити його кожен день. Але я одягаю його через день або коли відчуваю необхідність.

Паралельно з носінням корсета лікар рекомендував займатися спортивними активностями для зміцнення м'язів спини. Спочатку я спробувала йогу. Але швидко зрозуміла, що це не моє. Потім пішла в тренажерний зал. Там я займалася індивідуально з тренером за спеціальною програмою. І вже через три місяці помітила відчутний результат. Але з моїм щільним робочим графіком було складно регулярно відвідувати тренажерний зал. Щоб приділяти особливу увагу моєї проблеми, в залі потрібно проводити близько двох з половиною годин. Я поверталася додому до 11 вечора, і тому перестала ходити в тренажерку.

Зараз я роблю вдома спеціальну гімнастику і іноді займаюся в нашому офісному спорт-румі. Але у нас на роботі немає тренажерів для розробки м'язів спини. Тому в доповнення до гімнастики раз на кілька місяців я проходжу курс масажу. Ще періодично пропиваю курс вітамінів для суглобів.

Через півтора року я зрозуміла, що якщо буду продовжувати працювати за комп'ютером, буду продовжувати носити корсет. Коли я одягаю його після невеликої перерви, відразу відчуваю різницю. Мій хребет витягується, і я відчуваю себе набагато комфортніше.

Взагалі коректор постави рекомендований всім людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. У Харкові зараз великий вибір жіночої білизни на будь-який смак і гаманець. Але я раджу не приймати рішення самостійно, а перед купівлею звернутися до лікаря за рекомендаціями.

Олександр Литвиненко , Developer, Lead, Mentor в ProCode IT School

Моя історія почалася зовсім звичайно: я просто сидів на стільці і працював, як і будь-який з вас, і те, що сталося зі мною, може так само повторитися з вами. Це був черговий дедлайн, я працював над проектом цілодобово. Увечері ліг спати на звичайному ліжку, а вранці прокинувся з нестерпним болем у грудях — так, саме в грудях, адже нервів на спині величезна кількість, і захворіти може що завгодно. Швидка прибула з підозрою на серцевий напад, мені було 20 з гаком, але чого тільки не буває. Втім, поки вони доїхали — все припинилося, відзначили підвищене серцебиття і те, що я весь в поту, розвели руками і поїхали.

Ще тричі мені викликали швидку з тими ж симптомами. Одного разу прямо на вулиці, біль тоді виникла в ході ділової зустрічі, я дотерпів до її закінчення, не показуючи виду, а потім попрямував додому, плануючи відлежатися. Але мене вирвало від болю на пероні метро, служить станції викликала швидку. Наша чудова швидка поставила діагноз — перепрацював, і відправила додому (геніально!). Двічі викликали швидку співробітники офісу, мене ніхто не міг відправити додому, так як я все-таки керівник. Я ходив на зустрічі, терпів і робив свою роботу, адже здоров'я здоров'ям, але чи варто воно роками формованої репутації? Я керівник, а не простий програміст, і виконував свої обов'язки, незважаючи ні на що. Але з часом я зрозумів, що треба щось з цим робити.

Першим ділом я, звичайно, звернувся до гуглу, а не до лікаря, і визначив, що при будь-яких проблемах зі спиною потрібно робити МРТ. Я не дуже люблю безкоштовну медицину. Платна, звичайно, краще: вас вилікують, але спочатку попросять заплатити за купу непотрібних аналізів, навіть знаючи причину хвороби. Тому я вступив хитро. Апаратів МРТ тоді було всього кілька на весь Київ, і не можна було просто так прийти і за власним бажанням його зробити. Я попрямував в районну поліклініку і взяв направлення на МРТ, а після вже з результатом звернувся в платну клініку. МРТ — це єдина діагностика, яка вам точно потрібна. Так я легко обійшов основні витрати, які на мене точно б повісили в платній клініці.

За підсумком виявилися звичайні протрузії, дуже маленькі, але в такій кількості, що це в сумі давало ту саму нестерпний біль, що періодично переходила в больовий шок. Лікується це звичайною лікувальною фізкультурою. До речі, про апарат David ви, напевно, чули, якщо цікавитеся цією темою, він як раз і робить ту саму «фізкультуру». Вам треба зміцнити спину, і тканини самі відновляться, а щоб не відчувати біль, поки тренуєтеся — лікарі роблять блокаду. Можуть також прокопувати періодично, але це не обов'язково. Як я вирішив проблеми після? Купив стілець з ергономічною спинкою, нормальний матрац, і напади мене більше не дошкуляють, а ще я відкрив для себе ібупрофен.

Дотримуйте кілька простих правил:

Вікторія Музичко , SSE в GlobalLogic

Сидяча робота і необхідність носити дитину на руках у якийсь момент призвели до сильних болів в спині. Спочатку сподівалася, що саме пройде, потім не було часу, і так я тягнула кілька років. Біль відступала рідко і ненадовго, наприклад, після гідромасажу або активного дня в горах.

В якийсь момент я вирішила, що треба щось робити. Пішла до невропатолога в районну поліклініку, він призначив МРТ поперекового відділу хребта і направив мене до завідуючого відділенням в обласній травматології на Медкомплексі (Харків). За результатами МРТ, у мене латеральна протрузія L2 6 мм. Лікар призначив мені масаж (кабінет масажу прямо там, у відділенні), стандартний набір Терафлекс+Хондроцерин і пояснив, що потрібно зняти спазм м'язів спини і далі зміцнювати м'язи спини і кора. Спрощено, поза сидячи — сама вбивча для спини, а ходьба — найбільш корисна. Я почала курс масажу, і після перших сеансів область попереку почала горіти вогнем, причому масаж був не надто інтенсивний, буквально кінчиками пальців. Масажистка сказала, що такі відчуття — нормальні для перших днів. В кінці курсу я відчула полегшення. Продовжувала пити ліки і відновила давно занедбані заняття фітнесом. Тут мені дуже пощастило з тренером, я їй пояснила свої проблеми зі спиною. Через кілька місяців я перестала пити таблетки і стала регулярно займатися спортом, болі в спині пішли.

Ось вже багато років спина не турбує, тільки зрідка, коли проходжу кілька кілометрів без зупинки, може поскиглити. Ну, тобто зміни в дисках нікуди не поділися, і робота все та ж сидяча, але укріплені м'язи підтримують хребет. Одного разу довелося припинити тренування, через півтора місяці все почало боліти і скрипіти, і я, як тільки змогла, повернулася в зал. Тренера змінювалися, спортклуби теж, зараз GlobalLogic компенсує заняття в спортклубі Yod, і я намагаюся не пропускати тренування.

На Форумах DOU можна знайте тими, присвячені здоров'ю опорно-рухового апарату.

  1. Грижа .
  2. Ортопедичний матрац .
  3. Протрузії .

Опубліковано: 24/02/20 @ 11:00
Розділ Різне

Рекомендуємо:

iOS дайджест #36: MVVM на Combine, Swift 6, конференції 2020
Slim Docker image, або Як зменшити вагу Java-додатки
Open source: що це, для чого і як розпочати
DOU Ревізор у Львові: «Офіс Elitex з видом на Оперу»
10 інструментів ефективної роботи, або Забудьте про багатозадачності